Gevarieerd Eten voor Peuters | Essentiële Voedingsstoffen en Tips

Gevarieerd eten

Door je kind elke dag een gevarieerd dieet te geven, krijgt je kleintje alle essentiële voedingsstoffen binnen die het nodig heeft voor een gezonde groei en ontwikkeling. Een gevarieerd dieet helpt niet alleen om lichamelijke gezondheid te ondersteunen, maar zorgt er ook voor dat je kind voldoende energie heeft om actief te zijn en zich goed te voelen.

5mins

Complete voedingsgids voor peuters

Wanneer jouw baby een peuter wordt, verandert er veel. En snel! Alles is een groot, nieuw avontuur waardoor het voeden van je peuter soms wat ingewikkeld kan lijken. Lees onze gids hieronder en ontdek welke voedingsstoffen een peuter onder andere nodig heeft.

IJzer

Essentieel voor het aanmaken van gezonde bloedcellen en voor zuurstoftransport in je lichaam. Je vindt 't in rood vlees, vis, kip, eieren en bonen, linzen en gedroogd fruit.

Omega-3 vetten

Het is belangrijk dat jouw kind genoeg gezonde vetten eet. Omega-3 vetten zijn goede vetten die je kunt vinden in vettige vis zoals zalm.

Vitamine D

Nodig voor gezonde botten & tanden. Kinderen onder de 5 hebben extra vitamine D nodig (10µg), omdat ze deze vitamine niet genoeg binnenkrijgen met alleen voeding.

Tip!
Vitamine C helpt bij de groei van kinderen en draagt bij aan het herstel van de huid en andere weefsels. Het is te vinden in voedingsmiddelen zoals sinaasappels, mango's, bloemkool, broccoli en bessen.

Peutervoeding om te vermijden

Suiker

Suiker is een koolhydraat en zorgt voor energie. Het is belangrijk om de inname van drankjes, snoepjes en snacks met veel suiker te beperken. Een dieet met veel suiker kan leiden tot problemen met het gebit en ervoor zorgen dat je kind een zoetekauw wordt.

Wanneer je jouw kind toch iets zoets wil geven, kun je ze het beste vers fruit geven. Op zijn tijd kan een knijpfruitje of peuterkoekje natuurlijk best. Vers fruit of knijpfruit kan je ook gebruiken bij het koken, om zo de voeding zoeter te maken. Denk hierbij aan bijvoorbeeld rijstpudding, pap, muffins of granen.

Zout

Het maximum aan zout voor kinderen tussen de 1 en 3 jaar is 3 gram per dag. Jouw kleine kan geen grote hoeveelheden zout verdragen, omdat de nieren nog niet volwassen zijn. Veel bewerkte voeding bevatten toegevoegd zout. Probeer deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden. Wanneer kleintjes te veel aan deze bewerkte voeding wennen raken ze gewend aan de smaak van zout.

Hoeveel calorieën heeft jouw kleine nodig?

Jonge kinderen hebben een erg actief leven en groeien en ontwikkelen erg snel. De energie die ze nodig hebben zorgt voor snelle groei, ontwikkeling van het brein, ontwikkeling van weerstand en lichamelijke activiteit. De voedingsstoffen die ze nodig hebben verschillen ook van de voedingsstoffen die een volwassene nodig heeft. Voor een kind tussen de 1 en 3 wordt geadviseerd om tussen de 850 en 1100 calorieën te eten, maar dit verschilt natuurlijk per kindje.